Méditation pour te sentir sein et serein dès le réveil (reprogrammation d’une nouvelle habitude)

La prémisse de base :

En te couchant le soir, tu prends quelques instants pour imaginer ton réveil du lendemain. Tu prédisposes ta pensée et ton corps à être sereins et à être seins. Avec le temps, cette nouvelle habitude sera plus forte que l’état actuel des choses et cette routine remplacera progressivement la routine actuelle qui ne te laisse ni répit, ni liberté, ni sérénité.  

Voici les étapes que je te propose. Tu peux écouter en toi et vivre certaines choses différemment.

Pour te préparer la première fois, choisis une scène réelle qui te fait du bien, une image qui te met en joie comme les petites mésanges qui viennent manger sur la galerie, les vagues qui frappent le quai ou encore la Vierge. Choisis une image que tu pourras réutiliser chaque soir, la même. Une scène que tu pourras facilement faire revivre en toi. Cette scène sereine et joyeuse sera ton déclencheur de bien-être.

La routine du soir :

1. Visualise la scène sereine et joyeuse que tu as choisie, assis calmement dans ta chambre. Prends le temps de bien voir la scène.

2. Laisse-toi pénétrer des belles émotions qui montent en toi. Prends le temps de vraiment ressentir dans ton cœur et dans ton corps la joie, l’humour, l’amour, l’harmonie, la santé, la légèreté ou tout autre émotion de bien-être.

3. Laisse ton corps habiter profondément quelques instants ces sensations légères et ces ressentis joyeux.

4. Imagine ensuite ton réveil du lendemain en visualisant chaque petite action que tu voudrais vivre dans ta nouvelle routine comme t’éveiller en souriant, te lever sans hésiter, regarder par la fenêtre, marcher librement et sans stress, échanger joyeusement avec les enfants, embrasser ton amour, te préparer lentement et sans stress, penser à ce que tu manges et non aux dossiers du jour en cours, etc.  

5. Prends le temps de bien connecter à l’émotion de bien-être pendant la visualisation de chaque action. Prends le temps de respirer pleinement. Prends le temps de sourire volontairement. Vois-toi dans la lumière et libre de tes mouvements. Respire.

6. Termine ensuite en étant dans la gratitude comme si tous tes réveils étaient déjà parfaitement sereins.

La routine du matin :

1. Au matin, dès que tu t’éveilles, laisse ces belles images et ces sensations sereines t’habiter de nouveau, te bercer quelques instants. Remercie et respire.
2. Lève-toi et vis ce qui est là ce matin-là et accueille ce qui est là peu importe ce qui est, sans te questionner, sans penser, sans vouloir que les choses soient autrement.

En cas de difficulté dans la visualisation :

Si des peurs ou des pensées négatives surgissent, dès que tu t’en rends compte, reviens consciemment à la scène paisible de départ. Laisse-toi pénétrer de nouveau de cette belle scène et des sensations agréables qui l’accompagnent. Prends le temps qu’il faut tout en respirant. Lorsque le bien-être est revenu en toi, recommence la visualisation.

Si à un moment la peur monte en toi, prends le temps de la ressentir comme une brise de vent qui passe. Accueille cette peur sans vouloir la contrôler, sans culpabiliser, sans penser. La peur est là. Simplement. Elle n’est pas toi. Tu n’es pas la peur, alors laisse-la passer en toi, comme la brise. Sens cette peur se désagréger doucement et continuer son chemin. Respire, souris.